〜ソケイ部･股関節部・大腿部・膝・足〜 |
 ソケイ部･股関節部●ソケイ部痛･挫傷･股関節屈筋炎  運動前の内転筋ストレッチ（長時間しないように）打転筋に対す筋トレ強化することです。  （1）冷却 （2）穂状包帯法（8の字のように互いに横切る包帯法）で圧進固定 大腿部●打撲 負傷した脚を曲げた状態で （1）弾性包帯固定 （2）コールドパックで冷却20分 （3）1.2を1日に数回くり返す。 ●肉ばなれ 予防ハムストリング（後側）は、大腿四頭筋より弱い為、筋力差が大きいと肉ばなれをおこす為、筋力トレーニングが必要です。テーピングや包帯固定で、再発予防できます。 RICE注処置を行い、その後十分な治療が必要です。  膝●膝蓋靱帯炎（膝痛） ジャンプやキックの際に負荷がかかり、膝の上か下に炎症が起こり痛みます。 大腿部の筋トレで筋肉強化が必要です。 アイシング･休養 ●膝蓋軟化症 ストレートレッグスや制限付き、関節可動負荷運動で、大腿四頭筋（前面）の強化をすること。 運動前後のアイシング 等尺性運動、膝のパッド使用すること（サポータでも可）  足●足関節捻挫 運動選手に一番多い外傷です。 (1)●骨筋強化･（筋トレ）抵抗運動で足を外反させる運動をする。 (2)ゴムチューブなどでの抵抗運動 (3)バンテージ･テーピング等で固定し運動する。 (1)RICE注、処置をする。 (2)専門医へ受診する。 (3)軽度な場合、歩行できれば、腫れてる部分に、パットなどをあてがいアイスパックで冷やし、できるかぎり足首90ﾟにし、テーピング又はあ、弾性包帯で固定する。 ●アキレス腱挫傷（断裂） 毎日ストレッチングをする下肢の筋肉の強化。踵の低い靴をはくこと。 断裂などの重厚な場合は、すぐ専門医へ受診してください。軽度の場合、RICE法後、専門医へ受診し、その後、交代浴･温熱療法を行ってください。 |
次のページへ